טיפול רוחני ?
יש מטופלים שמגיעים לטיפול נפשי, מקבלים מענה ומתקדמים הלאה בחיים. ויש מטופלים שעברו אצל מספר מטפלים נפשיים עשו שינויים בדרך אבל משהו עמוק ושורשי עדיין מקנן, נשאר ללא מענה והם הולכים בעולם בתחושה שאין להם תקנה. זאת לא נקודה שאין מה לעשות אתה. הפוך.. ! בנקודה הזו מגלים שהקושי לא מתחיל בנפש, אלא הרבה לפני […]קרא עוד ←
מהות החופש
כשגיליתי את מהות החופש, הוא התחיל להתפשט בחיים שלי בדרכים יצירתיות. במהות מהותנו אנחנו החופש, ואיכשהו כל פעם מחדש אנחנו מוצאים את עצמנו לכודים בתוך מצבי חיים לא נעימים (כולל אותי ). אפשר למצוא אחראים לכל מצב, ולמתקדמים אפילו לומר שאנחנו אלה שיצרנו את הסיטואציות. ואפשר פשוט להחליט שיש לנו זכות וחופש להשתנות בלי קשר […]קרא עוד ←
מה אנחנו מבקשים?
לחיות בזרימה, בשמחה, בשפיעה של אהבה, פתוחים, טובים, בטוחים. מה קורה בפועל? חסמים, התמודדות, עצבים של חוסר הצלחה, חיפוש של שליטה. איך מגשרים בין אידאל למציאות, בין הרצוי למצוי, בין הכמיהה לתוצאה? ב א ה ב ה. משב האהבה משחרר, מאוורר, מרגיע, ממלא, אאאאווווההההבבבב. אהבה זו לא סיסמה, זה תדר, אנרגיה שניתן לחוש בה. ואיפה […]קרא עוד ←
דיסהרמוניה
ספירלת החיים מראה לנו באופן חזרתי שהדברים לא מושלמים ולא יכולים להיות כאלה. עיתות של סערה, מחלות, מגפות, מלחמות וכל מה שנדמה לנו כמעכב, שלילי או מאיים במציאות חיינו הפרטית, מתקיים לאורך ההיסטוריה כשגרה. אולי זה הכל קשור במוות שתמיד נמצא שם ברקע, מפחיד אותנו וגורם לנו למזער את החששות בדרך אליו. אבל למות זה […]קרא עוד ←
שינוי הרגלים מהיסוד
שינוי הרגלים מהיסוד זה לא דבר קל. במשך שנים ארוכות אנחנו יכולים לחפש איך לשפר את עצמנו ואת החיים שלנו, ועדיין לפגוש אותם חלקים "סוררים" שחוזרים בלופ למרות שהחלטנו וקבענו בינינו לבין עצמנו "אני לא רוצה לנהוג או להיות ככה יותר". מצבים שבכל פעם שיקרו נרגיש חוסר מרוצות עצמית, אשמה קלה או כבדה, הלקאה עצמית, […]קרא עוד ←
להיות שקוף
הרגשת השקיפות התפתחה בי מאז שנכנסתי לגן. נראה שממש בימים אלה שם חלחלה אלי ההבנה שאני רק עוד אחת, ולא מאוד מיוחדת. לא ראויה או שווה כמו שהכרתי את עצמי במרחב הביתי שם הייתי השמש הזורחת, פתוחה, חמימה וזוהרת. אני חושבת שתמיד בלטתי בדרכי למתבונן מהצד. אבל תחושת השקיפות הייתה שם ברקע תמיד, חודרת לעולמי […]קרא עוד ←
לעבור תהליך בקליניקה כרוך בהבשלה
יש לאנשים רעיון שאפשר לעשות שיפט בחיים, בלי שהם ידרשו לעבור שינוי פנימי. אולי זה קשור לתרבות שהכל בה מיידי וקורה כאן ועכשיו, קושי לדחות סיפוקים וכו'. בתכלס' מי שקשה לו ורוצה לשנות, עליו לחתור להשתנות ולאט לאט גם המציאות שלו תגיב ותשתנה. מה עלינו לשנות כדי שזה יקרה? כדאי להתחיל בתפיסה שיש לנו על […]קרא עוד ←
מהותו של קונפליקט
כולם עכשיו בתוך כאב על מה שקורה במדינה. חשבתי למה ללכת רחוק, זה קורה לי בבית באופן יום-יומי. הבנות שלי רבות על: – מקום במרחב (מי יותר גדולה), – חברות (למי יש יותר מעמד), – ממתקים (למי נשאר יותר חומר), – שימת לב (מי יותר אהובה), – משחקים (מי יותר משפיעה) ועוד ועוד.. ומדהים שכל […]קרא עוד ←
הורות רגשית
פעם הייתי מסתכלת על הורות וילדים וחושבת בלב "די זה קשה, לא מתאימה לי כל המחויבות הזאת".חוויתי ביום יום המון מאמץ לגדל ולחנך סביב השעון כדי לאפשר להם עתיד טוב. כי אני בעצמי יודעת כבר דבר או שניים על מה זה לב פגוע ממכות החיים.התאמצתי מאוד, כי רציתי להכין אותם ולתת כלים שידעו להסתדר בסיטואציות […]קרא עוד ←
האני החופשי
שאלת ה"מי אני?" מעסיקה את רובנו לאורך החיים. אולי בדרך יש תקופות שאנחנו יודעים מי אנחנו, כי השגנו איזו הגדרה עצמית שעוזרת לנו להתקיים כמו "אני אמא, אני פרופסור" וכו. אבל שאלת המי אני תפגוש אותנו בצמתים של החיים, פשוט כי הגדרה העצמית שמתבססת על ההישגים שיש לנו אף פעם לא תכיל את כל מי […]קרא עוד ←
הקול בראש
לרוב מטופל מדבר בכמה קולות, וזה עלול להבהיל..אבל לא, רוב המטופלים לא משוגעים או בעלי אישיות כפולה. הקולות השונים בנו מבטאים רבדים שונים ש"מדברים" דרכנו. כל רובד אחראי על חלקת אדמה ו"שומר" על תפקידו כדי להגן על המערכת שבה הוא מתקיים. זה מתחיל להיות בעייתי כשהרבדים לא מסונכרנים ביניהם ולכן נוצר קונפליקט. למשל : מישהו […]קרא עוד ←
בשבוע הבא אחגוג 40
התקופה האחרונה מעלה לי זיכרונות של חיים שחייתי עד עכשיו, אולי כי אני אוספת פרק של חיים, לפני המעבר לפרק הבא. לא ברור עדיין, אבל יודעת שאני מוצפת בזיכרונות. את הדואליות של העולם התחלתי לחוות כשיצאתי מהבית לגן. אני רואה את זה ממש חזק בזיכרון הרגשי, כי עד אותו הרגע לא הייתה בתוכי הפרדה בין […]קרא עוד ←
להרגיש רע
להרגיש רע זה כואב מאוד. אף אחד לא רוצה את זה ! אבל דווקא כשמגיעים למקומות שבהם יש אפשרות להרגיש טוב, מישהו בנו יכול פתאום להתנגד ולהיצמד למה שגורם לנו להרגיש רע ! ברמת ההיגיון זה כל-כך לא מסתדר.. ועדיין הרבה מהמטופלים שמגיעים בשביל להרגיש טוב נאחזים בכל הכוח במה שעושה להם להרגיש רע. לפעמים […]קרא עוד ←
להתקרב למקור
חוויית החוסר שלנו נובעת מהמרחק שלנו מהבורא. תחושת החוסר תתורגם לאופנים שונים – רצון להרגיש יחד ולתחושת שייכות , בקשה לתחושת בית , כמיהה לביטחון עמוק. אבל בבסיסה מתקיים געגוע עמוק למשהו שימלא את ליבנו – געגוע למימד שמעבר לעולם ההתרחשויות. מין מקום מופלא של ידיעה, מרחב בו נוכל להניח לרגע את עצמנו ורק לנשום […]קרא עוד ←
למה כדאי לבוא לטיפול נפשי?
מהי הנפש ולמה כדאי לטפל בה ? נפש האדם קיבלה מעמד במאה השנים האחרונות. היום כולם יודעים שיש מצב נפשי טוב יותר או פחות, קיים שדה רחב של אבחון וטיפול בבעיות, ובהפרעות נפשיות. פסיכולוגיה ופסיכיאטריה מתקיימות בזכות הנפש ובעיותיה שמתגלות כל העת. # מאפייני הנפש בראי הוליסטי: 1. הנפש סופגת את העולם שסביבה מהבטן של […]קרא עוד ←
האדם השלם
כשאני רואה אדם באופן שלםסיפור החיים שלו מזכיר לי פאזל. מצד אחד מחולק למקטעים, ומצד שני יש איזו תמונה אחת שלמה. בחיי היום יום רובנו מתקשים להחזיק את התמונה השלמה של עצמנו, כי אנחנו חווים את העולם מתוך תפיסה לינארית שמפרידה את החיים למקטעים של עבר, הווה ועתיד, וגם עסוקים בתפעול החיים. בעצם המודעות שלנו […]קרא עוד ←
משחקי התודעה
יש לי זיכרון ילדות חזק שליווה אותי שנים. אני יושבת בתוך מקום ומתבוננת על העולם, המקום צר, קטן וחשוך. אני בחושך ואני בדמות קטנה. העולם נראה מפוקפק ולא בטוח, אני מסתכלת עליו בחשדנות, מטילה בו ספק, לא בוטחת ולא יוצאת מהפינה ה"בטוחה". היה לי גם חלום חזרתי של נפילה כמו בסרטים. אני צונחת ממרחב מלא […]קרא עוד ←
דיכאון אחרי לידה
אמא יקרה, את כבר בטח יודעת שהריון ולידה הם רק ההתחלה… כשת מגיעה הביתה עם האוצר נפתח פרק חדש של חיים שלא דמיינת, ואני לא מדברת על רק על הקשיים היומיומיים שדורשים טיפול ברך הנולד. אני מדברת על כל זה ועל החיים שלך שהשתנו מקצה לקצה ונוצרה טלטלה. נשים מגיעות אלי לקליניקה קצת מאוחר מדי […]קרא עוד ←
מהרוח לחומר
בעשרים השנים האחרונות האנושות עוברת טרנספורמציה מאסיבית של שינוי התודעה וכולנו נמצאים בתוך זה אם נרצה ואם לא. התודעה הקולקטיבית מתפתחת בקצב מסחרר, וה"דרישה" להתאים את עצמנו לשינוי גדלה. מי שלא עומד בקצב, חווה קשיים כאלה ואחרים שמתדפקים על דלתו ומסמנים לו להתעורר.. אחת התובנות הגדולות של העידן הנוכחי הוא שאין חומר מבלי רוח המקיימת […]קרא עוד ←
משבר
מהו, למה יש אותו, ואיך להתמודד עם השבר? משבר הוא קודם כל רגע בזמן – אירוע שקרה. אם נסתכל במבט רחב נראה שהחיים מלאים באירועים בכל רגע ורגע ביום יום שלנו. מה שמבדיל את האירוע המשברי מכל אירוע אחר, הוא התוצאה שלו והפרשנות הרגשית שנתנו לו. זה קורה כשאנחנו לא מזהים אירועים בעלי פוטנציאל שברירי, […]קרא עוד ←
להיכנע
החודש האחרון הפך למערבולת. אף אחד לא מת ואין מלחמה בחצר שלי, ועדיין לא משנה מה ניסיתי לקדם, נבלמתי על ידי 3 ילדים חולים יחד או בנפרד. חודש של רכבת הרים ורגשות קיצוניים. זה התחיל בקבלה זמנית מלווה בתחושה שהכל בשליטה, והמשיך במצב בלימה מתמשך מהמציאות מלווה ברגשות כעס מתגברים, תסכול, ייאוש קל ועוד קצת […]קרא עוד ←
העולם שביני לביני
מערכות יחסים זה מורכב, מלא בניואנסים ורגישויות. אנחנו הולכים בין הטיפות – הורים, ילדים, קולגות, חברים, שכנים. מנסים לקרוא את מי שמולנו בודקים איפה לגעת, מתי לדחוף ואיך להרפות. ועם זאת ובלי צל של ספק מערכת היחסים המורכבת יותר היא – שלנו עם עצמנו. אנחנו שמהווים מושבה לריבוי קולות סותרים עד כדי נתק וריבים פנימיים […]קרא עוד ←
על התמכרות
אני מודה שאני מכורהומה שמדהים הוא שזה לא יזעזע אף אחד,כי כולנו מכורים. לפני עשור כשעבדתי בתכנית עם מכורים להרואין, קראק ודומיהם היה מאוד ברור שהם המכורים ואני זו שעובדת אתם.הם אנטי ממסדיים ואני חלק ממערכת.הם הגיעו אלי כדי שאתן להם מזרקים, בגדים ומזוןואני השתדלתי לראות קצה אור מאחורי הרים של חושך בסיפור חייהם. השתדלתי […]קרא עוד ←
פגיעה בלב
משמעותית ועמוקה עד כדי שבשמה נצא למלחמה לא רק עם האויבים שלנו, אלא גם עם האהובים ביותר! עם האויבים זה בסדר כי האשמה נמצאת בגבנו ולצדנו מתקפת ומצדיקה את הדרך והגישה הלוחמנית. העיקר שנגן ונשמור על עצמנו ועל תפיסת עולמנו… אבל עם המלחמה שאנחנו מנהלים עם האהובים שלנו? שם נמצא את עצמנו בקונפליקט. מצד אחד […]קרא עוד ←
טעימה על הטעות
טעיתי המון פעמים בחיים. כתוצאה מהטעויות שלי כנראה פגעתי בכמה אנשים. אבל הנפגעת העיקרית תמיד הייתי אני. טעיתי כשהחלטתי להפוך למטפלת עצמאית בלי להבין כלום בהקמת עסק; טעיתי כשהחלטתי לנחות בהודו בלי לדעת שבאותו הזמן הגיע אליה גל צונאמי; טעיתי כשהחלטתי לנסות סם או כמה בלי לקחת בחשבון שאני עלולה לאבד את זה; טעיתי כשהחלטתי […]קרא עוד ←
על הפשרה
מי מאיתנו לא יודע מה זה להתפשר? על זוגיות, על מקום לימודים, על עבודה, על עיר מגורים..? כשחושבים על אדם מתפשר זה עלול להיראות הרמוני ומשתלב, כי במצבי פשרה הוא יחליק על חוסר שלמות הדברים ויתעלם. מאוד מאוד נוח כשחושבים על אדם לא מתפשר, עולה תמונה של מישהו דעתן, נחרץ, שלא מוותר על שלו, מתנשא, […]קרא עוד ←
להיות אתה
"הראייה שלך מצטללת רק כשאתה יכול להתבונן אל תוך ליבך. מי שמביט החוצה – חולם; מי שמביט פנימה – מתעורר." (קרל יונג) העולם הדיגיטלי הפרוץ, תקשורת ה Celeb ערוצי חשיפה שונים משדרים לנו אשליה של הצלחה, חיים יפים של אנשים שאנחנו "מכירים". כבר פגשתי אנשים תמימים, שהאמינו לפרסומות סטייל "תעשו קורס אמאזון ואחרי דקה תרוויחו […]קרא עוד ←
לסיים פרק בחיים
אנחנו מסתכלים על החיים כרצף של מאורעות הקשורים אחד בשני באופן שמגדיר אותנו לטוב ולרע, ביחס לעבר שחווינו ופחות ביחס לעתיד המתבקש (לא ידוע). היום מקובל להגיד "פרק ב'" כשרוצים לדבר על זוגות שהקימו משפחה, נפרדו והתחילו חיים חדשים לצד בן או בת זוג חדשים. אבל אולי לא מדובר על פרק ב'? אולי מדובר על […]קרא עוד ←
התלבטות מול מוחלטות
אנחנו יכולים להשקיע המון אנרגיה על מחשבות והרהורים טרם המעשה, כי קשה לנו להחליט. ולכל כיוון שנסתכל יש יתרונות וחסרונות – אם נעשה ככה, אז התוצאה תהיה X, ואם נעשה אחרת, התוצאה תהיה Y. לפעמים ההבדל בין X ל Y לא כל-כך ברור, וכל כיוון שנבחר יביא אתו תוצאות, שבחלקן אנחנו מעוניינים ואת חלקן לא […]קרא עוד ←
שיבוש
רגע בו הכל נעצר… המסלול הברור והמתוכנן שאליו כיוונת ובו הלכת, נגמר. שבר, אובדן, תאונה, מאלצים להפריד את העבר מהעתיד. עומד הלום, מסתכל קדימה, ואין בהירות. כשמסתכלים מטה עלול להפיל לתהום, מרגיש ריקני ובודד חסר אופק של וודאות. כולם ממשיכים במסלול של שגרה, ואתה נשאר לבדך. תוהה איך יהיה הלאה, ומה עתה. שוהה ברגע של […]קרא עוד ←
שימת לב
לפעמים אנחנו עוברים שינוי, ולא שמים לב אליו. אבל אז כל החיים צועקים "הלו תתעורר! משהו חדש קורה פה". ואנחנו לא מבינים, עדיין בעולם ישן – חושבים כמו פעם, מתנהגים כמו פעם, וקצת מפגרים אחרי עצמנו. אמא ילדה תינוק, אבל עוד לא הפנימה את תפקיד האימהות במלואה. סובלת מחוסר שעות שינה והזנה, לא יודעת מי […]קרא עוד ←
כעס
בבסיסו של קונפליקט קיים כעס. אנחנו כועסים כשמשהו לא מסתדר כמו שציפינו, חווים חוסר אונים ומצוקה רוחשת. ילדים קטנים מבטאים הרבה כעס במפגש עם החיים, כי זה לא קל להיות ילד בעולם שבו המבוגרים מחליטים. מתי אוכלים, מה אוכלים, עם מי אוכלים וכו'. סה"כ זה טבעי, החיים לא תמיד חלקים וזה מכעיס וגם מאכזב. הבעיה […]קרא עוד ←
מימוש
בחורה טובה מבקשת להתממש, להרגיש שלמה עם הדרך שתבחר. אבל בו בעת חוששת, מתקשה לבחור – נמצאת בתווך שבין לבין, עומדת על אדמה סדוקה. לקפוץ? הקולות סביבה מהדהדים אין שם עתיד, תישארי, כאן יש הצלחה בטוחה. והיא בתוך קונפליקט – רוצה להיות ולהרגיש, ללכת עם הלב. וגם חוששת שאולי זה בלתי אפשרי. התמונה עוד לא […]קרא עוד ←
באנו חושך לגרש
לא אדבר כאן על החושך כי אין שום סיבה לתת לו מקום. אבל המשפט הזה לא תאורטי. כשהיינו ילדים ההורים שלנו עזרו לנו להפריד את עצמנו מהחושך. אנחנו שכבנו במיטה ופחדנו ממנו, והם הדליקו את האור במסדרון ואמרו "הכל בסדר, אנחנו פה, אין מה לפחד" – מייצרים עבורנו את ההפרדה מהדבר הכי מפחיד בעולם. שמים […]קרא עוד ←
לשחרר
הרבה פעמים אני שומעת את המושג הזה, וזה תמיד מוזר וקשה להבנה.. במיוחד כשאתה מכווץ. כשמסתכלים על שרירים תפוסים זה מובן ואפשר ללכת למעסה שיעזור. אבל כשמדברים ברמה יותר רגשית ותודעתית? מה אתה אמור לשחרר? ואיך בדיוק? איכשהו זה עושה הרגשה שלשחרר זה להסיר אחריות, וזה לא כדאי. כי אם אני אשחרר את ה"לעמוד […]קרא עוד ←
הענשה עצמית
באחד המפגשים בהנחית קבוצה טיפולית שקשורה בתזונה אישה מבוגרת מאוד שיתפה על ה"נפילה" שלה. היא הרגישה כישלון ממש גדול (מדבר קטן). בחוויה שלה האדמה שעליה עמדה התחילה להתערער. מאותו הרגע כבר לא הצליחה לחזור ליציבות ולמסגרת ששמרה עליה. התגובה שלה לנפילה הייתה בושה, כעס ואכזבה עצמית, התחשבנות ומתן סנקציות. שיקפתי לה בעדינות את ההענשה החמורה שהיא עושה […]קרא עוד ←
חוסר ביטחון עצמי, פחדים וחששות
מי מאיתנו לא מכיר בצורה כזאת או אחרת את מושג הפחד? כל-כך הרבה פחדים מקיפים אותנו – מפחדים למות, לחיות, להעז, להתמסר, לתת, לקבל, לוותר, לבטא את עצמנו, מביקורת, מכישלון….. המון המון פחדים נאחזים בנו ומשתכנים בליבנו וביתנו. אבל כשאנחנו מפחדים אנחנו כבר לא מובילים, אלא נותנים לפחד לקבוע מה תהיה הדרך. נמנעים מדברים שהיינו […]קרא עוד ←
כושר התמודדות
אז מהו הדבר הזה שקוראים לו כושר התמודדות? בדומה לכושר פיזי מדובר על משהו שאפשר לרכוש אם מתאמנים עליו מספיק. חוויית ההתמודדות התמודדות הרבה פעמים משולה לדבר שלילי, משהו שאנחנו לא רוצים או לא יודעים לעשות. להתמודד על מה ששייך לך, על הדעה שלך, על מה שאתה מאמין בו או רוצה. יש בהתמודדות יציאה מאזור […]קרא עוד ←
דימוי עצמי חיובי – מנוע להצלחה
בייעוצים העסקיים יוצא לי לעסוק בדימוי העצמי. לא תמיד באופן מוצהר, אבל לפעמים גם ממש כן. מה הדימוי העצמי של האדם לגבי היכולת שלו להצליח להקים את העסק? למכור, לשווק, או לתת שירות באחריות? כעצמאים אנחנו הופכים להיות חשופים לביקורת. האם נעמוד בציפיות של הלקוחות שלנו או אולי לא? ואם לא נצליח לתת להם את […]קרא עוד ←
אש החיים
מכירים את האש שיש בתוכנו? אש החיים שמחיה, מלבה, מנתבת, מקדמת, מתפתחת, שואפת מעלה וגם מתפרצת כשסוגרים עליה. זו האש שחיונית מאוד לקיומנו באופן ממשי. כשהיא נבלמת בחזרתיות מהסביבה שלנו, היא דועכת ומביאה למצב של להבה נמוכה, עד כדי מאוד נמוכה וכמעט ואיננה מתקיימת. לחלופין היא לא דועכת אבל מפאת חוסר מקום לביטוי היא עשויה […]קרא עוד ←
כשהחיים עולים עליך
איך אפשר לשלב את הצורך שלנו להחזיק ולנהל את מציאות חיינו ועדיין לשמור על רוח צעירה? בנייה עצמית זה מה שקורה לנו בערך בין 30-40: זוגיות שנבנית למשהו יותר "רציני", עשור של להביא ולגדל ילדים, השקעה בקריירה, בנית בית וכל מה שהפך למחייב בחיים שלא דמיינו ממש בשנות ה 20 לחיינו. לפעמים אנחנו מרגישים נסחפים […]קרא עוד ←
להתעקש או להתגמש?
כדי לגדול אנחנו לומדים לשים מטרות ולכוון להשגתן. בלי לשים מטרה ויעדים ברורים, להניע את עצמנו לעברה ברצף מחשבתי וללכת בדרך, יש יותר סיכוי שנתפזר ומעצם הפיזור לא נגיע לאן שרצינו. אפשר להגיד שהמטרה תאבד מכוחה וכל הרעיון יתמסמס. חשיבות המטרה והכוונה מייצרת תווי וגדרות להשיג דברים רצויים. ברגע ששמנו מטרה אנחנו מתחילים לנוע לעברה. […]קרא עוד ←
מימוש "ה"פוטנציאל
מהו פוטנציאל? האם אנחנו יודעים מה הפוטנציאל שלנו? הרבה פעמים שומעים דברים כמו: "אתה מוכשר בזה, אולי תלך ללמוד ותעשה מזה מקצוע?" או "אני לא יודע במה אני טוב…". היום יותר מאי פעם ה"פוטנציאל" מאוד מעסיק אותנו, כי אנחנו לא רוצים לגלות יום אחד שחיינו חיים טובים יותר או פחות, אבל לא במאה האחוז שלנו… וללכת עם תחושת […]קרא עוד ←
על הסליחה
כשמישהו פוגע בנו אנחנו נוטים להחזיק טינה, לכעוס ולהאשים. כשנשבר האמון עם הפוגע (הורים, אחים, ילדים, ראש הממשלה…) קשה לנו לשקם את האמון הזה. אנחנו סוגרים את הלב כאינסטינקט של הגנה.. אבל בשביל לחיות בלב נושם ומשוחרר באמת, עלינו לפתוח אותו. ללמוד לסלוח וגם לשחרר. לפני 2000 שנים היה איש גדול אחד שקראו לו ישו, נביא. […]קרא עוד ←